Come,dove e quando Consigli per lo sprint

Imedici dello sport sostengono che il walking può essere praticato da chiunque, dai bambini agli anziani, da coloro che si avvicinano per la prima volta a un?attività motoria, ai fumatori, a quelli che praticano sport agonistico. Però tutti dovrebbero prima sottoporsi a una visita di idoneità fisica presso un centro di medicina dello sport. Ecco qualche consiglio per cominciare senza rischi o inutili eccessi.
Dove praticarlo: l?ideale è la campagna o in un luogo dove c?è aria pulita. Se siete in città cercate un?area verde, ma se dista troppo è bene stabilire un circuito (il giro di un isolato o di un quartiere), che consenta di procedere in maniera spedita senza troppe soste. Se vivete in centro, sarebbe bene spostarsi verso la periferia o verso luoghi meno affollati. Gli spazi extraurbani sono ideali, ma è consigliabile non scegliere zone troppo isolate, meglio se si cammina in compagnia.
Quando: è consigliabile svolgere attività fisica la mattina presto, quando l?aria è più pulita. Chi può organizzare gli impegni di lavoro secondo propri orari, può svolgere l?attività a metà mattinata o a metà pomeriggio. Se questo non è possibile, gli orari serali rappresentano comunque un?occasione, a patto di seguire alcune regole, come scegliere percorsi illuminati e cenare tardi. Coloro che non possono sfruttare queste occasioni a causa dei tempi di lavoro troppo lunghi, possono praticare il walking nei due giorni di fine settimana, quando le strade sono meno trafficate e l?aria e più pulita. Inoltre si ha più tempo per effettuare uscite lunghe e per un recupero dallo sforzo.
Quanto: è il dilemma che prende soprattutto i principianti. Bisogna evitare di lanciarsi subito in un?attività sfrenata con il rischio di trovarsi con le gambe notevolmente affaticate, meglio prendere confidenza con il camminare. Dopo questa fase, quando i muscoli non sono più indolenziti, si può fare walking tre volte alla settimana, non consecutive. Tra una seduta e l?altra non devono trascorrere più di 48 ore.
Come: Non ci sono regole rigide da rispettare, ma il walking comporta alcune tecniche precise che riguardano l?ampiezza del passo, la posizione corretta dei piedi, delle braccia e del bacino durante la camminata.
Una guida completa sul walking sarà pubblicata dalla rivista ?Correre? in edicola a maggio.