Decalogo della merenda sana

Le buone abitudini a tavola di imparano da piccoli. O sono guai. A regalare a mamme e papa’ i consigli per una merenda sana e un’alimentazione a prova di chili di troppo e’ Elisabetta Scala, responsabile del settore pedagogico del Moige (Movimento italiano genitori), in occasione della presentazione a Milano di un’indagine su bambini, fuoripasto e obesita’. ”Abbiamo stilato un promemoria da personalizzare – dice la Scala – per aiutare il genitore ad applicare regole sane con intelligenza ed elasticita”’. Ecco il decalogo: 1) E’ buona norma prevedere cinque pasti quotidiani, tre principali e due mini-pasti: la merenda di meta’ mattina e meta’ pomeriggio. 2) E’ bene distanziare la merenda di almeno un paio d’ore dal pranzo e dalla cena, per non far arrivare i figli a tavola ancora sazi. 3) Non far spizzicare i bambini continuamente. 4) Venire incontro ai gusti dei figli. 5) Saper approfittare della merenda per far provare nuovi gusti, variando gli alimenti: cosi’ l’alimentazione e’ piu’ equilibrata, si educa il gusto e si evita la noia. 6) Si puo’ scegliere fra frutta, latte o merende a base di latte, yogurt, ma anche gelato, dolci o biscotti: l’importante e’ non eccedere nelle quantita’ e non cedere ai capricci. 7) La merendina confezionata puo’ essere una buona soluzione: l’importante e’ saper scegliere la qualita’ del prodotto, controllare il contenuto di grassi e zuccheri e non eccedere nelle quantita’. 8) ‘Pasticciare’ in cucina, preparando la merenda insieme ai figli, puo’ essere un modo divertente di passare un pomeriggio. 9) Dare il buon esempio: e’ molto difficile insegnare ai figli a fare cio’ che noi non facciamo. 10) La continuità e la coerenza nell’esigere un minimo di ordine nell’uso del cibo evitano molte discussioni e capricci nei momenti dei pasti.